12 øvelser til træning derhjemme

Man behøver ikke et træningscenter for at holde formen ved lige

Du behøver ikke gennemføre et marathon på din altan, men der er god grund til at holde kroppen i gang, selvom du måske er nødt til at være mere inde, end du plejer.

Tabt muskelmasse, fedt omkring de indre organer, insulinresistens og fedt i blodet. Det er ifølge overlæge på Rigshospitalet Bente Klarlund nogle af konsekvenserne ved bare 14 dages inaktivitet, har hun fortalt i DR-programmet Lægens bord.

Her får du en række øvelser, der ikke kræver andet end lidt ryddet plads på stuegulvet og et håndklæde eller en måtte at ligge på. Ved at scanne QR-koden kan du se en video på din smartphone med visning af den enkelte
øvelse.

Her er både lette og middelsvære øvelser.

Se også link til yderligere træningsmuligheder længere nede i artiklen.

Lette øvelser:

Middelsvære øvelser:

Flere øvelser?

Se også Ældre Sagens guide til motion og træning derhjemme

Har du en smartphone, kan du finde trænings-apps i app-store.
Prøv fx ‘‘7 minute workout’ eller søg på ‘hjemmetræning’. Du kan også
finde programmer til hjemmetræning på mange sundhedsmagasiners
hjemmesider.